چگونه جوان بمانیم

پیری برای انسان روندی اجتناب ناپذیر است اما با رعایت نکاتی می توان از عوارض پیری زودرس جلوگیری کرد و از سن واقعی خود احساس رضایت بیشتری داشت.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، بشر با همه پیشرفتها و دانش روزافزون هنوز نتوانسته است به راهکار پیشگیری و یا متوقف کردن پیری دست پیدا کند.

اما تاثیر سبک زندگی و رژیم غذایی سالم بر طول عمر سال هاست که اثبات شده است.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد، زندگی در محیط های طبیعی، سرسبز و استفاده از منابع طبیعی سالم یکی از رمزهای افزایش عمر است.

متخصصان براین باورند که می توان با رعایت ۱۱ نکته کلیدی احساس شادابی بیشتری داشت و در این راه باید عادت هایی که موجب می شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد، کنار گذاشت.

زود بخوابید

دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می شود ظاهر انسان پیرتربه نظر برسد. کمبود خواب باعث ایجاد پف چشم و افتادگی و خستگی پلک ها می شود.

ورزش روزانه

هر فرد باید روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کند. ورزش میزان هورمون کورتیزول را در بدن کاهش و میزان تولید هورمون های مفید مانند تستوسترون را افزایش می دهد. علاوه بر آن فشار خون بالا را کنترل می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.

پرهیز از خوراکی های شیرین

مصرف زیاد قند روند پیری قسمت های مختلف بدن را افزایش می دهد. مصرف قند زیاد نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلکه خطر بروز بیماری دیابت و حتی ناراحتی پوستی به ویژه آکنه و چین و چروک را افزایش می دهد. هنگام مصرف قند، روندی به نام گلیکیشن (glycation) رخ می دهد. در این روند، قند در جریان خون به پروتئین ها می چسبد و مولکول های جدید به نام (AGES) ایجاد می کند که پوست را آسیب پذیر می کند. در صورت تمایل به خوردن شیرینی می توان از شکلات تلخ با قند پایین استفاده کرد.

ترک سیگار

هرچه زودتر استعمال دخانیات را کنار بگذارید تا طول عمرتان افزایش یابد. نتایج تحقیقات نشان می دهد، افراد سیگاری که در ۳۵ سالگی سیگار را ترک می کنند نسبت به افرادی که سیگار کشیدن خود را ادامه می دهند، ۸ سال بیشتر عمر می کنند. دود سیگارباعث رهایی رادیکال های آزاد می شود و خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

مالیدن چشم

اگر می خواهید ظاهر جوانی داشته باشید، چشم های خود را نمالید زیرا این امر به تدریج باعث شکسته شدن کلاژن و در نهایت چین و چروک و شکسته شدن مویرگ ها می شود. برای تسکین درد و التهاب چشم به جای مالیدن چشم می توانید دو کیسه چای سبز را پس از دم کردن چای و خنک شدن آن، به مدت ۱۰ دقیقه روی چشم بگذارید. استفاده از کرم های حاوی ویتامین K و D و رعایت یک برنامه غذایی معتدل موثر است.

تغییر پی در پی وزن

با حفظ یک وزن مناسب جوان بمانید. کاهش و افزایش متوالی وزن، خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

روی شکم نخوابید

روی شکم خوابیدن به پوست صورت آسیب می رساند. تماس پوست صورت با بالشت هایی از جنس کتان، کلاژن های پوست را می شکند و چین و چروک های دائمی به وجود می آورد. بر اثر اختلال در گردش خون این قسمت از صورت که به سمت بالش قرار دارد، پوست قادر به بازسازی نیست بنابراین برای حفظ ظاهر جوان پوست به پشت یا پهلو بخوابید.

کنترل استرس

استرس حاد با بیماری های متعددی ارتباط دارد، از جمله بیماری قلبی عروقی، آسم و اختلال خود ایمنی، بنابراین با کاهش استرس می توانید از بروز این خطرات پیشگیری کنید.

برنامه غذایی سالم

خوردن هله هوله یا غذاهای آماده و سرشار از نمک، چربی و کلسترول روند پیری و چاقی مفرط فرد را تسریع می کند. با افزایش وزن، خطر بروز بیماری قلبی عروقی و دیابت نیز افزایش می یابد.

اجتناب از خوردن غذاهای آماده و رو آوردن به غذاهای سبوس دار خطر بروز بیماری ها را کاهش می دهد. اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی های چرب مانند سالمون و تن، گردو و دانه کتان، التهاب بدن را کاهش می دهد و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارد.

نوشیدن آب به میزان لازم

افزایش میزان مصرف آب کلید جوانی است. آب برای حفظ رطوبت پوست و رسیدن ماده مغذی لازم به پوست مهم است. کمبود آب باعث خشکی، کشیدگی و پوسته پوسته شدن پوست می شود که به فرد ظاهری مسن می دهد. پوست خشک، حالت ارتجاعی کمتری دارد و برای ایجاد چین و چروک مستعدتر است.

خصومت و دشمنی

سعی کنید بدی های دیگران را فراموش کنید و کینه ای نباشید در غیر این صورت به تدریج احساس فرسودگی خواهید کرد. نتایج بررسی های متعدد، ارتباط بین بخشش و سلامت جسمی را نشان می دهد. نبخشیدن، فعالیت عصبی را افزایش می دهد و باعث می شود کیفیت خواب شما پایین بیاید. کینه داشتن، استرس را افزایش می دهد. پس دیگران را ببخشید تا عمر طولانی تری داشته باشید.

کمبود خواب در زنان به پیری زودرس پوست منجر می شود

پژوهشگران علوم پزشکی در بیمارستان دانشگاهی مرکز پزشکی کیس در کلولند کشوراسکاتلند می گویند بی خوابی چین و چروک های صورت را افزایش می دهد .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، پوست به عنوان محافظی از بدن در برابر آسیب‌های خارجی همچون سموم موجود در محیط و آسیب‌های ناشی از قرار گیری در معرض نور خورشید محافظت می‌کند.

پیش از این مطالعات ارتباط میان اختلالات مزمن خواب با مشکلات سلامتی مانند چاقی مفرط، دیابت، سرطان و آسیب به سیستم دفاعی بدن را نشان داده بودند.

مطالعه حاضر برای اولین بار به تاثیرات خواب ناکافی بر سلامت پوست و تسریع روند پیر شدن پوست پرداخته است.

محققان در این مطالعه پرونده پزشکی ۶۰ زن ۳۰ تا ۴۹ ساله را مورد بررسی قرار دادند ؛ نیمی از این زنان با اختلال و کمبود خواب درگیر بودند.

علائم تسریع روند پیر شدن پوست مانند خطوط عمیق، رنگ‌دانه‌های غیر معمول، شل شدن پوست و کاهش قابلیت ارتجاعی آن در افرادی که از خواب کافی و مناسب بی بهره بودند بیشتر به چشم می‌خورد.

همچنین ۴۴ درصد از افرادی که خواب مناسب نداشتند از چاقی مفرط رنج می‌بردند و این در حالی است که نرخ چاقی در افراد با خواب مناسب حدود ۲۳ درصد بود.

نتیجه این تحقیقات در نشست بین‌المللی تحقیقات در خصوص بیماری‌های پوستی در ادینبرگ اسکاتلند ارائه شد.

نکاتی مهم در مورد بهداشت پوست

برای پیشگیری از عوارض پوستی توجه به رعایت اصول بهداشتی دارای اهمیت خاصی دارد . مانند استحمام روزانه، توجه به رژیم غذایی صحیح و مناسب سن ، اجتناب از پوشیدن لباسهائی با الیاف مصنوعی ، پیشگیری از خستگی جسمی و روحی ، پرداختن به ورزش و تفریح در هوای پاک و دور از آلودگی های شهر و اجتناب ازپوشیدن کفش های تنگ و نوک باریک .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، یرای آنکه بتوانید به بهترین وجه از پوست خود مراقبت کنید لازم است ابتدا نوع آن را تشخیص دهید. نوع پوست شما به میزان تولید چربی بستگی دارد. ژن، رژیم، عوامل استرس زا، دارو و حتی مراقبت های پوستی روی تولید چربی پوست موثر می باشند.

برای اینکه نوع پوست خود را تشخیص دهید از خودتان تست پوست بگیرید. برای اینکار صورت را شسته و به آرامی خشک کنید سپس مقداری کاغذ نازک یا دستمال مخصوص پاک کردن شیشه عینک برداشته و روی نقاط مختلف صورت فشار دهید.

اگر پوست شما “چرب” باشد کاغذ خواهد چسبید نقاط چرب را برداشته و آن قسمت را پاک می کند. اگر کاغذ نچسبید یا هیچ نقطه چربی را جمع نکرد پوست شما “خشک” است. اگر کاغذ در نقطه T-Zone (پیشانی، بینی . چانه) چسبید پس شما پوست “مختلط” (نرمال) دارید. حدود ۷۰% خانم ها پوست مختلط دارند.

نکاتی مهم در مورد بهداشت پوست :

-از خستگی زیاد، کم خوابی ، استرس و عصبانیت بپرهیزیم.
-از اخم کردن ، انداختن چین و چروک و کشیدن پوست صورت خودداری کنیم.
-هنگام حرف زدن و فکر کردن به عضلات صورت فشار نیاوریم.
-اگر هنگام نگرانی ، هیجان ، تفکر و … عضلات چهره را به شکل خاصی تغییر داده‏ایم ، به محض آن که متوجه شدیم ، وضع عادی به صورت خود بدهیم.
-آشامیدن ۸-۵ لیوان آب در طول روز باعث شفاف شدن پوست شده ، سموم را از بدن دفع می‏کند.
-از مواد غذایی سرشار از ویتامین ، غذاهای کم چرب و تازه، میوه ، سبزی و لبنیات استفاده کنیم.
-افزایش و کاهش متناوب وزن ، اثر نامطلوبی بر پوست خواهد داشت، بنابراین مراقب وزن خود باشیم.
-از لوازم آرایشی بدلیل اختلال در فعالیتهای طبیعی پوست کمتر استفاده کنیم.
-اشعه ماوراء بنفش نور خورشید، موثرترین عامل در ایجاد پیری و لک‏های پوستی است.
-هرگز بدون استفاده از کرم‏های ضد آفتاب متناسب با نوع پوست خود و با) SPF ضریب محافظت در برابر آفتاب ) بالای ۱۵ در معرض تابش نور آفتاب قرار نگیریم، زیرا باعث ایجاد مشکلات پوستی از جمله خشکی پوست ، سوختگی و سرطان پوست می‏شود.
-هر نوع ضدآفتاب با هر ) SPF ضریب محافظت در برابر آفتاب ) ، بیشتر از سه ساعت روی پوست موثر نیست و باید بعد از ۳ ساعت مجدداً استفاده کنیم
-بیشترین مقدار اشعه خورشید در فاصله زمانی ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر به زمین می‏رسد. بهتر است در این فاصله زمانی از قرار گرفتن مستقیم در برابر اشعه آفتاب خودداری کنیم.
-برای حفاظت کامل پوست در برابر تشعشات مضر نور خورشید، علاوه بر مصرف کرم های ضد آفتاب از پوشش‏هایی مانند کلاه ، لباسهای آستین دار و دستکش استفاده کنیم.
-در صورت داشتن پوستی چرب، هرگز بدون مشورت با پزشک یا متخصص پوست از هر صابونی برای شستن صورت خود استفاده نکنیم زیرا صابون‏هایی که مواد قلیایی بالایی دارند می‏توانند سبب آسیب شدید پوستی شوند.
-گرد و غبار و دودی که در پایان روز روی پوست می‏نشیند هر شب با کمک مواد پاک کننده کاملاً تمیز کنیم و سپس کرم مرطوب کننده مصرف نماییم.
-در صورت بروز هرگونه تغییر در شکل و قوام پوست و خال‏های پوستی ، بلافاصله به متخصص پوست مراجعه کنیم.
-بعد از سن ۳۰ سالگی، برای جلوگیری از پیدایش تغییرات سنی غیرقابل برگشت، حتماً از کرم‏های مناسب و حافظ قوام پوست صورت و دور چشم و لب استفاده کنیم.
-فقط از محصولات آرایشی _ بهداشتی شناخته شده و معتبر استفاده کنیم
-در صورت حساسیت وخارش پوست بدنبال مصرف محصولات آرایشی _ بهداشتی ، مصرف آن را متوقف نماییم و از محصول ملایم‏تری ( با توصیه پزشک) استفاه کنیم.
-هرگز بدون شستن آرایش صورت به رختخواب نرویم، زیرا خوابیدن با صورت آرایش کرده، علاوه بر فشار بر پوست و پیری زودرس سبب پف آلود نمودن پوست صورت در صبح روز بعد نیز می‏شود.
-بعد از تعریق و انجام فعالیت‏های ورزشی حتماً استحمام کنیم، تا چربی، مواد سمی و دفعی ناشی از تعریق پوست شسته شوند و سپس از یک مرطوب کننده مناسب برای بازگرداندن رطوبت به پوست استفاده کنیم،
-در صورت داشتن پوست خشک ، بهتر است از کرم‏های چرب کننده نیز استفاده نمایید.
-برای انجام اعمال جراحی و زیبایی، به پزشک متخصص مراجعه کنیم و از مراجعه به افراد غیر متخصص بپرهیزیم.

یک تست ساده خونی در تشخیص خطرناک ترین نوع سرطان پوست به نام ملانوم پوستی موثر است

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه داندی انگلیس می گویند موفق به ابداع یک تست ساده خونی شدند که در تشخیص خطرناک ترین نوع سرطان پوست به نام ملانوم پوستی موثر است .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، این تست خونی ، ژن TFP12 را مورد سنجیش قرار می دهد . محققان دانشگاه داندی انگلیس موفق شدند تا با استفاده از یک آزمایش ساده خون، خطرناک ترین نوع سرطان پوست را تشخیص دهند.

ملانوم یک سرطان پوستی است که سلولهای مولد رنگدانه را مبتلا کرده و می­تواند به سرعت با سایر قسمت­های بدن انتشار یابد. ملانوم مهاجم­ترین و بدخیم­ترین سرطان پوستی است و بالاترین نسبت مرگ و میر را دارد.

معمولا تشخیص سرطان پوست یا ملانوم فرآیند پیچیده و پر هزینه ای است و زمانی بیمار و پزشک متوجه علایم آن می شود که بیماری پیشرفت کرده است و درمان آن تقریبا غیر ممکن است.

یکی از مهمترین عوامل بروز ملانوم، اشعه ماورای بنفش خورشید است.

رنگ پوست و عوامل ژنتیکی نیز جر فاکتورهای مهم در بروز این بیماری خطرناک هستند.

معمولا تشخیص سرطان پوست توسط روش های پیچیده ای مانند تکه برداری از پوست انجام می شود که بسیار زمان بر و پرهزینه است.

محققان دانشگاه داندی انگلیس موفق به تشخیص این بیماری، با استفاده از یک تست ساده خون شده اند. در این آزمایش، میزان ژنی به نام TFP12 سنجیده می شود. این ژن در پروتئین DNA وجود دارد.

این آزمایش بسیار دقیق است؛ به علاوه با استفاده از آن می توان دریافت که بیماری در چه مرحله ای قرار دارد و مناسب ترین درمان برای آن چیست.

با استفاده از این تحقیقات، اطلاعات ارزشمندی در رابطه با این بیماری خطرناک در اختیار محققان قرار گرفته است که در کنترل آن موثر است.

درمان هایی که در حال حاضر برای ملانوم مورد استفاده قرار می گیرد، قادر به نجات هشت نفر از ۱۰ نفر مبتلا به این بیماری است؛ با استفاده از این روش جدید انتظار می رود که همه مبتلایان به این بیماری درمان شوند.

سالیانه حدود ۵۳٫۶۰۰ نفر در ایالات متحده آمریکا متوجه درگیری با این نوع سرطان می­شوند. در بعضی از مناطق، بخصوص کشورهای غربی، میزان شیوع ملانوم هر ساله بیشتر می شود. بعنوان مثال، در ایالات متحده درصد ابتلا به ملانوم در طی سی سال گذشته حدوداً دو برابر شده است.

در بریتانیا سالانه، حدود ۶هزار مورد جدید دیده می­شود. اخیراً شیوع ملانوم افزایش یافته است و در حال حاضر احتمال این که یک فرد سفیدپوست طی زندگی به ملانوم بدخیم گرفتار شود، یک درصد تخمین زده می­شود. ملانوما در هر سنی دیده می­شود اما با افزایش سن احتمال ابتلا به آن افزایش می­یابد.

این بیماری در افراد سنین ۴۰ تا ۶۰ سال و در بین زنان، بیشترین شیوع را دارد.

طی ۱۰ سال گذشته در سرتاسر جهان، تعداد موارد ملانوم بدخیم به ویژه در بین جوانان بالغ افزایش یافته است. این افزایش احتمال دارد به دلیل افزایش میزان فعالیت افراد در خارج از منزل باشد.

ملانوم در هر نقطه­ای از بدن نیز ممکن است دیده می شود. در مردان، ملانوما بیشتر در تنه وجود دارد و همچنین در سر و گردن نیز دیده می­شوند، لیکن در زنان بیشتر در قسمت­هایی از ساق پا دیده می­شود.

ملانوم در سفیدپوستان شایع­تر است. گاهی اولین علامت تغییر در اندازه، شکل و یا رنگ یک خال موجود می­باشد. بیشتر ملانوم­ها تیره یا آبی تیره هستند