شاید دنبال راهکاری باشید که بدون گرفتن رژیم وزن خود را کم کنید در دانشنامه سلامت چند راهکار برای لاغر شدن بدون رژیم بیان شده . با ما همراه باشید .
برای چاق‌هایی که حوصله رژیم گرفتن ندارند
حتما درباره قدرت ذهن انسان مطالب زیادی خوانده‌اید اما شاید ندانید که می‌توان قدرت ذهن را برای لاغر شدن هم به‌کار گرفت
ذهن انسان می‌تواند، منشا رقم‌‌خوردن اتفاقات عظیمی باشد. ذهن انسان این قابلیت را دارد که با یک سری تدابیر در برخی روندهای طبیعی بدن تغییر ایجاد کند؛ از جمله در نوع و میزان غذاخوردن. مثلا شاید برای‌تان اتفاق افتاده باشد که یک مرتبه بی‌دلیل از غذایی بدتان بیاید. این همان قابلیت جادویی مغز است که می‌توان برای لاغری از آن استفاده کرد. می‌توانید در عرض ۸ هفته بدون هیچ کار خاصی ۲کیلو لاغر شوید. کافی است دستورات جادویی این صفحه را اجرا کنید. جادوی لاغری ذهن شما بدون آن‌که خودتان متوجه باشید تاثیر خواهد کرد.
خودتان را هیپنوتیزم کنید
آنچه را در آخرین وعده غذایی خورده‌اید به‌خودتان یادآوری کنید و کمی خجالت بکشید! روان‌شناسان دانشگاه «بیرمنگام» دریافته‌اند، فکر کردن به آخرین وعده غذایی حتی ۳ساعت بعد از آن، اشتها به وعده غذایی بعدی را کم کرده و در نتیجه با کاهش کالری دریافتی باعث کاهش وزن می‌شود. اگر ساعت ۳ بعدازظهر این تمرین را انجام دهید شرمندگی غذای مفصل ناهار باعث می‌شود دیگر سراغ بیسکویت‌های داخل کشو نروید.
لاغری ناخودآگاه: با نخوردن میان وعده‌های شیرین بعد از ظهرها ۲۵۹ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.
به سمت نور حرکت کنید
اگر در محیط پر نور باشید لاغرتر خواهید بود! متخصصان روان‌شناسی معتقدند، اگر شما در نور طبیعی روز بیرون از منزل باشید لاغرتر خواهید شد به‌خصوص اگر موقع ظهر یا در روزهای آفتابی مدت زمان بیشتری را خارج از خانه باشید. علت این است که در فصل زمستان و وقتی روزها کوتاه‌تر هستند سطح سروتونین (ماده‌ای که عامل ایجاد حس و حال خوب است) پایین می‌آید. در نتیجه تمایل به خوردن قندهای ساده و شیرین به‌شدت افزایش پیدا می‌کند چون این قندها به‌طور مقطعی سطح سروتونین را بالا می‌برند اما از طرف دیگر باعث چاقی هم می‌شوند. حالا اگر مدت زمان بیشتری در معرض نور آفتاب باشید سطح سروتونین متعادل‌تر شده و تمایل به خوردن شیرینی هم در شما کاهش می‌یابد.
لاغری ناخودآگاه: با قدم زدن در روشنایی روز هم سلامت قلب خود را تضمین می‌کنید و هم این‌که ۲۶۰ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.
به غذای خود ریتم بدهید
هر چه طعم‌دارتر خوردنی‌تر! متخصصان تغذیه معتقدند، هرچه طعم‌‌های بیشتری را با هم ترکیب کنید هیپوتالاموس مغز بیشتر تحریک شده و یک نوروپپتید به‌نام وای (Y) تولید می‌کند. این هورمون مسئول افزایش اشتهاست اما وقتی غذای شما طعم ساده‌تری داشته باشد تمایل به بیشتر خوردن غذا کمتر می‌شود. یکی از بهترین کارها خوردن تخم مرغ آب‌پز با اسفناج با حداقل ادویه یا بدون ادویه موقع صبحانه است. برای ناهار می‌توان سالاد اسفناج و مرغ پخته خورد و برای شام هم یک بشقاب کوچک پاستا گزینه مناسبی است.
لاغری ناخودآگاه: با خوردن غذاهای با ادویه و طعم ملایم‌تر و ساده‌تر، هم معده‌تان از شما تشکر خواهد کرد و هم ۲۳۵ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.
تلویزیون را خاموش کنید
تحقیقات نشان داده، تماشای تلویزیون باعث پر‌خوری و افزایش وزن می‌شود. شما موقع دیدن تلویزیون متوجه مقدار غذایی که می‌خورید نیستید و اغلب بیشتر از حد عادی غذا می‌خورید به‌خصوص اگر برنامه‌ای که می‌بینید پرهیجان و جالب باشد مثل یک سریال پرطرفدار یا فوتبال حساس. در نتیجه بهترین کار این است که موقع غذاخوردن تلویزیون را خاموش کنید یا این‌که دست‌کم موقع دیدن برنامه‌های جالب غذا و تنقلات را کنار بگذارید. با این کار تا ۴۴ درصد کمتر غذا خواهید خورد.
لاغری ناخودآگاه: با خاموش کردن تلویزیون جدا از صرفه‌جویی در مصرف برق ۸۷۶ کالری هم کمتر غذا خواهید خورد.
با وسواس غذا بخورید
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند، برای کمتر خوردن، حواس‌تان به ۳ لقمه اول غذا باشد و آن را به آرامی بجوید. با این کار احساس سیری سریع‌تر در شما ایجاد شده و در مدت زمان کوتاه‌تری گرسنگی‌تان برطرف می‌شود. تحقیقات نشان داده، آرام‌تر غذا خوردن میزان کالری دریافتی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. بدین‌ترتیب پیام سیری که از مغز مخابره می‌شود فرصت کافی دارد تا شما را از خوردن منع کند.
لاغری ناخودآگاه: اگر آرام و با حوصله غذا بخورید هم غذا راحت‌تر هضم و جذب می‌شود و هم این‌که تا ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما خواهد شد.
به سایز غذا دقت کنید
متخصصان تغذیه معتقدند، اگر غذا را در بشقاب‌های کوچک بریزید کمتر غذا خواهید خورد. این یک حقه قدیمی برای لاغری است. در تحقیقی که اخیرا توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده از ۸۵ نفر خواسته شد تا برای خودشان بستنی بریزند. انتخاب ظرف و قاشق به‌عهده خود شرکت‌کنندگان بود. افرادی که از کاسه‌های بزرگ استفاده کردند ۳۱درصد و افرادی که از قاشق‌های بزرگ استفاده کردند ۵/۱۴ درصد بیشتر بستنی خوردند.
لاغری ناخودآگاه: با استفاده از بشقاب‌های کوچک هم مایع ظرفشویی کمتری مصرف کنید و هم ۹۰ کالری کمتر بخورید!
کمی تغییر بد نیست
سعی کنید زندگی‌تان مثل یک آدم ماشینی نباشد برعکس هر چند وقت یکبار با تغییر در شیوه انجام کارها عادات قبلی را بشکنید چون بنابر نظر متخصصان روان‌شناسی چسبیدن به عادت‌های تکراری و ماشینی می‌تواند باعث چاقی شود. لازم هم نیست این عادات حتما غذایی باشند مثلا روزنامه دیگری را بخوانید یا با دوستان دیگر‌تان صحبت کنید. بدین‌ترتیب بدن شما از حالت اتوماتیک خارج شده و وقتی به سوپر‌مارکت می‌روید تاثیر خود را در خریدن مواد‌غذایی نشان می‌دهد.
لاغری ناخودآگاه: با ایجاد شرایط جدید و دقت مجدد به کارهایی که انجام می‌دهیم ۶۸۱ کالری کمتر خواهید خورد.
شما با این راهکارها می توانید از چاقی جلوگیری کنید و وزن کم کنید . امتحان کنید
